Zalety korzystania z roweru stacjonarnego

Uprawianie kolarstwa w domu często wiąże się ze zdumioną reakcją najbliższego otoczenia. Wiele osób zadaje pytanie, po co decydować się na rower stacjonarny, skoro można kupić klasyczny jednoślad i cieszyć się aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Istnieje jednak kilka powodów, dla których zakup domowej maszyny może okazać się znacznie praktyczniejszym rozwiązaniem.

Możliwość podzielnej uwagi

Rowerzyści często muszą skupić się na pokonywanej trasie, gdyż droga bywa kręta lub wymaga zachowania szczególnej ostrożności. W przypadku roweru stacjonarnego nie trzeba martwić się żadnymi zakrętami czy ruchem na drodze. Co za tym idzie można bez obaw słuchać muzyki lub ulubionych podcastów. Dopuszczalne jest również oglądanie telewizji, a nawet czytanie książek w trakcie jazdy. Rower stacjonarny warto więc polecić osobom, które mają podzielną uwagę i nie lubią marnować czasu na wykonywanie tylko jednej czynności w danej chwili.

Bezpieczeństwo

Jazda na rowerze nie zalicza się do sportów ekstremalnych, ale mimo to bywa niebezpieczna. Poniżej wymienione są podstawowe zagrożenia, które mogą spotkać rowerzystów:

  • wzmożony ruch na drogach,
  • agresywne zwierzęta,
  • złodzieje, którzy czyhają na okazję, żeby ukraść kosztowny rower,
  • nagłe pogorszenie pogody.

Jak widać wszystkie powyższe zagrożenia nie dotyczą osób, które decydują się zakupić rower stacjonarny. Pedałowanie w domu nie wiąże się z dużym zagrożeniem kontuzjami, a tym bardziej wypadkami, więc jest o wiele bezpieczniejszym rozwiązaniem niż jazda jednośladem na świeżym powietrzu.

Oszczędność czasu


Pozornie wydaje się, że przejechanie tej samej ilości kilometrów rowerem klasycznym i stacjonarnym zajmuje tyle samo czasu. To prawda, jeżeli wziąć pod uwagę jedynie czas poświęcony pedałowaniu z tą samą stałą prędkością. Warto jednak zauważyć, że jazda na świeżym powietrzu często wymaga dodatkowych czynności, jak chociażby:

  • przygotowanie roweru i wyniesienie go z domu lub mieszkania,
  • dostosowanie ubioru do warunków atmosferycznych,
  • postój na światłach lub wymijanie leśnych przeszkód,
  • awarie sprzętu, jak chociażby powszechne spadanie łańcucha.

W przypadku roweru stacjonarnego wystarczy założyć sportowy strój i uruchomić maszynę, żeby rozpocząć trening. Nie trzeba martwić się żadnymi postojami lub przeszkodami na drodze. Rower stacjonarny jest więc dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą przeznaczyć dużej ilości czasu na aktywność fizyczną, więc chcą sprawnie wykonać zaplanowany trening.

 

Rowerek stacjonarny do ćwiczeń i jego zalety

Rower stacjonarny pozwala nam na kształtowanie sylwetki, jak i redukcję tkanki tłuszczowej. Rowerek i ćwiczenia na nim podnoszą sprawność oraz kondycję całego naszego organizmu. Rowerek stacjonarny w domu pozwala nie tylko nam zaoszczędzić sporo czasu, ale także pieniędzy. Nie musimy naszych oszczędności wydawać na karnety na siłownię, dojazdy oraz także wszelkie z tym związane koszty dodatkowe. Trening w domu także nie wymaga w żadnym wypadku stroju specjalnego. Niezmiernie ważna jest sama motywacja, a na dodatek także spora systematyczność.

Treningi na rowerku stacjonarnym

Rowerek treningowy działa świetnie na układ naszego krążenia, jak i na mięśnie nóg. Wykazano, że trening regularny nie tylko zmniejsza samo ryzyko otyłości, ale także chorób serca z nią związanych oraz cukrzycy. Spadek wagi możemy uznać za uboczny efekt. Rower do ćwiczeń w domu jest także zbawieniem dla osób, które mają problem z bólami stawów oraz kręgosłupem. Zostaje także zwiększona sama objętość płuc, jak i wydolność tlenowa. Jazda na rowerze stacjonarnym wzmacnia oraz do tego kształtuje mięśnie nóg. Są to mięśnie ud, pośladków, łydek oraz podudzia. W mniejszych stopniu są angażowane mięśnie brzucha, dlatego też z tychże ćwiczeń mogą korzystać kobiety, które są aktualnie w ciąży.

Trening na rowerku stacjonarnym ujędrni skutecznie nasze ciało. Jest to także doskonała forma zajęć w stadium początkowym ogółu ćwiczeń. Mogą korzystać z niego osoby w absolutnie każdym wieku. Można ćwiczyć o dowolnej porze dnia oraz nocy. Ćwiczenia na rowerku mogą zostać połączane z czytaniem książki lub też oglądaniem ulubionego serialu.

A jak najlepiej rozpocząć ćwiczenia na rowerku?

Przy zakupie rowerka do ćwiczeń powinniśmy pamiętać o regulacji prawidłowej siodełka, jak i kierownicy. Nie zapominajmy także o dostosowaniu treningu do naszej indywidualnej kondycji. Lepiej będzie ćwiczyć mniej, acz jednak regularnie, niż więcej, ale jednorazowo. Dodatkowo przeróżne funkcje w rowerkach pozwalają między innymi mierzyć tętno, czas, pracę nóg, przebyty dystans oraz prędkość. Nowoczesne stacjonarne rowerki są także wyposażone w regulację elektroniczną obciążenia. Dzięki temu sam trening jest o wiele płynniejszy niż w przypadku zmiany manualnej oporu. Rowerki stacjonarne dostępne w sklep są dostępne w przeróżnych cenach. Dzięki temu każdy z nas znajdzie dla siebie odpowiedni model, który nie tylko się sprawdzi w ćwiczeniach, ale także nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

 

Rower stacjonarny – jak zacząć ćwiczyć? Czy warto?

Rower stacjonarny – Marbo Sport to sprzęt, który znajdziemy w każdej siłowni i wielu domach. Bywa niedoceniany, traktowany jedynie jako rozgrzewka lub dodatek do właściwego treningu, jednak ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mogą okazać się świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę kondycji. Dla osób bardziej zaawansowanych trening tego typu może pełnić funkcję pełnego treningu wytrzymałościowego.

Dla kogo są i co dają treningi na rowerze stacjonarnym?

Rower stacjonarny to sprzęt na tyle uniwersalny, że zdecydowanie każdy może spróbować swoich sił. Jest to świetny sposób na wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej do codziennego harmonogramu. Trening angażuje głównie mięśnie nóg, jednak intensywnie pracują również mięśnie pośladków i brzucha, a nawet pleców, ponieważ ćwiczenia wymuszają zachowanie odpowiedniej, stabilnej postury. Popularność treningów na rowerze stacjonarnym zwiększa fakt, iż jest to sprzęt, który zmieści się w każdym domu, a ćwiczyć można nawet oglądając ulubiony serial. Rezultaty, które można zauważyć przy zachowaniu odpowiedniej regularności i intensywności to:

  • poprawa kondycji fizycznej i wydolności organizmu
  • pozbycie się nadmiaru kilogramów i wysmuklenie sylwetki
  • zachowanie ciała w dobrej formie dzięki systematycznej dawce ruchu
  • wyrzeźbione, zarysowane mięśnie nóg oraz pośladków, płaski brzuch i proste, mocne plecy

Jak rozpocząć trening na rowerze stacjonarnym?


Intensywność treningu zależeć będzie przede wszystkim od poziomu zaawansowania ćwiczącego. Dla początkujących, dopiero rozpoczynających  swoją przygodę z aktywnością fizyczną, idealne będą dłuższe treningi o niskiej intensywności, którą można regulować i podnosić wraz z polepszającą się kondycją i wytrzymałością. Z czasem warto przechodzić na wyższe poziomy, by zmusić ciało do coraz intensywniejszej pracy – aktywowane mięśnie będą radzić sobie z narzuconym wysiłkiem coraz lepiej. Jednocześnie, nie należy przeskakiwać poziomów zaawansowania zbyt szybko, gdyż może to skutkować zniechęceniem, zakwasami, a nawet kontuzją. Warto słuchać swojego ciała i cierpliwie obserwować swoje postępy. Dla osób w dobrej formie, sportowców, świetną formą ćwiczeń na rowerze stacjonarnym są intensywne treningi interwałowe o dużym i średnim nasileniu naprzemiennie. Warto pamiętać, że niezależnie od stopnia zaawansowania i obranego celu, kluczem do sukcesu jest motywacja oraz systematyczność. Zawsze należy również wykonać rozgrzewkę przed treningiem oraz serię ćwiczeń rozluźniających mięśnie po jego zakończeniu.